有效预防糖尿病的三个方法和九个坚持

糖尿病属于终身疾病，目前没有根治的方法。除了监测血糖和定期就医外，还需要控制吃、无论多忙多累都要腾出时间去运动、还得花钱买药……糖尿病预防就是最有效的治疗。
糖尿病的三个有效预防方法：
1、每天运动不可少
    芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。所以，运动能有效的预防糖尿病。
2、提高饮食质量.
    高质量膳食意味着饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄入量，而减少红肉、加工肉类、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。糖友每天所吃的食物都要算进每天的总热量中去。
3、保持健康体重
    超重、肥胖者如能尽早减轻体重，胰岛素抵抗可以得到明显改善，血浆胰岛素水平也能下降，可以避免糖尿病的发生。
预防糖尿病的九个坚持
1、坚持学习防治糖尿病的知识，提高自身健康素养；
2、坚持合理膳食，科学营养，保持良好的饮食行为习惯；
3、坚持适量运动，提高身体耐力和力量，保持理想体重；
4、坚持远离烟草，不过量饮酒，减少有害环境暴露；
5、坚持定期体检，了解自身健康风险并及时跟踪干预；
6、坚持良好作息习惯，保证睡眠时间，提高睡眠质量；
7、坚持自我监测血压、心率，保持血压和心率在理想水平；
8、坚持自我监测血脂、血糖，保持血脂和血糖在理想水平；
9、坚持自我调节管理压力，保持心理心态平衡与精神愉悦。